Kan jag - kan du!
Chins
Det kan bara bli bättre.
Bänkpress mission.
Förresten.. vad är personliga tränare för glidjobb? Trodde jag skulle fnissa ihjäl mig inombords. Kan man inte tänka lite själv?
Utmaningen väntar på dig!
LIte drygt att punga ut 50 spänn på friskis varje gång man ska träna, eftersom jag befinner mig i Stockholm och mitt kort endast gäller i Västerås, så i går hörde jag reklam på Spotify om gratis träning på SATS om man gjorde ett test på deras sida. Fyra enkla frågor och fyll i namn - sen kan du träna. I morgon förmiddag är vi där. ALdrig tränat på Sats så ska bli kul. Skönt att det ligger runt hörnet också bara.
BMI?
Sen tror jag inte riktigt på BMI-skalan, den stämmer inte riktigt, muskler väger mer än fett så en vältränad person kan få ett BMI som visar "övervikt". Men för att leka lite med tanken på att den stämmer, så räknade jag ut detta precis.
Hösten 2007 hade jag ett BMI på 34,3 = Fetma
- hade storlek 36" på jeans
- hade storlek L på t-shirts
Idag har jag ett BMI på 23,1 = Idelvikt
- ca 24 % kroppsfett, vet inte exakt midjemått men återkommer med mer exakta siffror.
- har storlek 29" på jeans
- har storlek S på t-shirts
BMI skala.
Kroppsfett i % skala.
Peronligt rekord!
Fick till ett grymt gympass idag. Rygg, triceps, 15 min cross och 20 min cykel blev det. Jag kommer sova gott i natt kan jag lova, blivit lite sömn senaste två nätterna, somnat vid halv fyra och vaknat runt 9. I natt kommer jag sova som en stock förhoppningsvis.
Lyckades få till ett personligt rekord i dag också. Håll i er nu - 1,5 chins! Fast det kanske inte var så svårt att lyckas med eftersom jag alltid fuskat förut med motvikt, så en halv hade också varit ett rekord.
Efter att kört slut på ryggen och triceps lyckades jag ändå få till 30 armhävningar*, 50 situps, 50 benlyft och 45 sek plankan. Efter det var krafterna slut.
Innan februari är slut har jag ett mål på att klara 5 chins.
Nu ska jag välförtjänt ta mig en varm dusch, äta, kolla på Vem vet mest** - halv åtta hos mig - GE-galan - Nip/Tuck (om jag är vaken så länge)
* på knä, tyvärr.
** vet inte om jag blev dumförklarad eller något igår, efter att ha kunnat svaret på vad fröken Friggebo heter i förnamn i vem vet mest, men inte veta hur ett ägg (ätbart ägg) blev till. "Har tuppen inte hunnit dit eller hur går det till? Om du kan BIRGIT ska du fanimej kunna svara på det!" Hahahaha.
Äntligen!
Idag laddar jag för ett dubbelpass, 1 timme kondis och ben eller rygg. PEPP PEPP IDAG!
Märks att man "latat" sig två månader nu :( Men nu ska det bli ändring på det!
Så här är det, del 4
16*10
20*8
Latsdrag, smalt grepp
13,5*12
16*8
Chins
33kg hjälp* 10, 2 set
26kg hjälp* 5
Kabelrodd, maskin
33*10, 3 set
Hantelrodd
8*10, 2 set
10*8
Kabelrodd
13*10
16*10
20*6
Vet att jag glömt några..
Så här är det, del 3.
Men ungefär såhär ser det ut, har säkert glömt en del men återkommer med det i så fall om det skulle vara så.
Triceps pushdown med rep
16*12
20*10
20*8
Triceps kickback, hantel
6*10, 3 set
Hantelpress
8*12
10*10
10*8
Flyes, hantlar
6*12
Flyes, CC
Återkommer..
Bröstpress, maskin
26*12
33*10
33*10
Vet att jag glömt några, men som sagt, återkommer :)
Så här är det, del 2.
Men ungefär såhär ser det ut, har säkert glömt en del men återkommer med det i så fall om det skulle vara så.
AXLAR & BICEPS
Bicepscurl med hantlar (stående)
6*12
8*10
9*8
Biceps curl, EZ stång, sittande
10*10
Med hantlar, sittande
8*10
8*8
Koncentrationscurl
8*10
8*10
10*4
Axellyft framåt, hantlar
5*12
7*10
8*8
Axelpress hantlar
8*12
10*12
10*10
Baksida axlar i maskin
19*12
26*10
26*8
Hantellyft bakåt (stående) ("nyupptäckt" så har inte riktigt koll på tekniken än)
4*10
4*10
6*8
Axelpress maskin
20*10
25*8
25*6
Så här är det, del 1.
Men ungefär såhär ser det ut, har säkert glömt en del men återkommer med det i så fall om det skulle vara så.
BEN:
Knäböj i smith (nyligen tillagt, inte fått kläm på tekniken än så kan bara bli bättre)
20*10
30*10
30*8
Benpress
75*12
85*10
95*10
Vader (i samma som benpress)
75*12
95*10
110*8
Framsida lår/maskin (eller helvetesmaskinen som vi båda avskyr när vi är klara)
25*12
30*10
35*8
Baksida lår/maskin
30*12
35*10
42,5*8
MAGE:
Benlyft (gotta love ribbstolen :)
3*30
Situps (maskin)
5 kg - 3*10
Osmart val av mig.
Och det som var riktigt dåligt planerat var att jag var heeelt slut när jag satte mig i benpressen, i vanliga fall brukar jag kunna ta 95 kg som mest - nu blev det bara 65. Varför? För jag dumt nog körde 75, 95 och 110 kg för vaderna strax innan. Men det var riktigt skönt måste jag säga.
Men frågan är - när sjutton ska ben bli roligt att träna?
http://www.piggelino.se/ovningar/benpress_maskin.aspx
(tyvärr får vi köra vader i denna maskinen med, men det funkar)
På tal om något helt annat..
För två-tre veckor sedan tvingade jag Mats testa att denna och sa; "om 4 veckor ska du klara av 3*30 sekunder, okej?"
Den är sjukt jobbigt men det är meningen.
http://www.piggelino.se/ovningar/plankan.aspx
Träningsvärk
I går kunde jag knappt gå efter vi tränat ben i tisdags. Hade nåt så sjukt ont på utsidan av låren (har aldrig någonsin haft träningsvärk där så kändes lite skumt).
Kan nog tacka knäböjen för den träningsvärken. Vi brukar inte köra den, men nu gör vi det när vi hinner till gymet innan rusningen och alla grabbar ockuperar smithmaskinen.
Känns fortfarande i dag, men idag kan jag åtminstone gå utan att se ut som en 90 åring. I morgon kör vi igen - armar och cardio.
http://www.piggelino.se/ovningar/knaboj_smithmaskin.aspx
Hur vill du se ut?
Setat och slösurfat runt lite på flashback. Där fanns en tråd inom träningsdebatten om hur man vill se ut.
Mitt mål är och kommer aldrig vara fitness eller bodybuilder. (Har absolut inget "emot" de som vill tävla i det, tvärtom - jag beundrar er något fruktansvärt mycket för eran diciplin, vilja och kunskap.) Jag vill ha lagom med kroppsfett och synliga muskler och bara må sjukt bra med MIN kropp.
Magrutor är verkligen inget jag strävar efter, visst skulle det vara kul att ha det en kort period i sitt liv (alltid varit småfet ända sen jag var 10, så ska gör ett försök tror jag för att se om jag lyckas, men som sagt, bara för en period sen får det vara bra.)
Försökt hitta en bild, gav upp men då kom jag att tänka på en person jag tycker har en alldeles lagom kropp - nämligen Susanna Kallur. Ungefär så som hon ser ut på denna bilden kan jag absolut tänka mig att se ut. 
Genvägar är genvägar...
Testade Friskis på Rocklunda idag. Aldrig varit där förut, det var mycket bättre än på Björnövägen, men mycket jobbigare väg dit.
I alla fall, krånglade till det lite på hemvägen. Dumt.
Denna vägen borde jag tagit:
Men istället så blev det (med alldeles för långa uppförsbackar!):
Fråga mig inte hur jag lyckades. Tillfällig sinnesförvirring eller något. Hade inte klagat om jag inte redan cyklat 45 min på gymet redan.
OK vecka.
Tisdag:
Ben-mage-nedre rygg
Cykel 25 min -11 km
Onsdag:
Biceps, axlar
Cykel 25 min -10 km
Fredag:
Bröst, triceps
Cykel 35 min - 15 km
Lördag:
Rygg
Cykel 80 min - 32 km
Och ett lite lättare pass till i morgon, men vad vet jag inte riktigt ännu, axlar kanske.
Motivation till att vila.
Så här kan det se ut på funbeat efter det, klicka för större bild :)
Sisådär vecka.
Morgonpromenad 45 min
Ben, mage, nedre rygg.
Tisdag:
Cykling 50 min - 20 km
Rygg
Torsdag:
Cykling 45 min - 18 km
Axlar, triceps
Fredag:
Gym - Bröst, biceps
Lördag:
Cykling 60 min - 26 km
Rodd 2*4 min - rekord 1280 p :)
Phu!
Blev ett grymt bröst & bicepspass idag. Gött!
I morgon blir det massa cardio, så ikväll tänker jag ha en ätarkväll. Trött på kyckling och sånt efter 1½ månad nu. Så ikväll blir det faktiskt fläskfilé (trots att det är med på min lista, men ger det en chans) och egen potatisgratäng. Och bearnesiesåsen ska jag njuta av. Kan inte minnas när jag åt det sist.
Sen avslutar jag med lite sourcream & sweet chili chips senare ikväll. Så kör vi 1½ månad till.
Ibland måste man få äta vad man vill utan att tänka på vad det är, för mig funkar det inte annars. Och en period på 1-1½ månad är en ganska bra period, då njuter man verkligen!
Synd bara att man inte har en liten husa som kan laga maten åt en. JAG ÄR HUNGRIG NU!
Ingen som vill bli vara volontärkock hos mig ett tag?
Godmorgon.
Startade en diskussion på qx om jag gjorde något fel med min träning och mat.. Men det spårade ur lite.
Någon mer som är med på hans resonemang om att det skulle vara hälsosammare att SITTA STILL än att att röra på sig? Nu pratar jag generellt, vardagsmotion som att promenera, ta trapporna istället för hissen, kanske träna lite två gånger i veckan, skolidrott - för alla oavsett ålder.
Nej, jag trodde väl inte det. Det säger ju sig själv.
Om jag nu dör 7 år tidigare än mina ickemotionerande vänner så får det vara så, jag vill må bra idag, inte om 60 år.
Har i alla fall varit ute på min morgonpromenad precis, var så sjukt kallt så fick lov att springa lite för att få upp värmen. Och dyngsur om fötterna blev man också. Men hur underbart är det inte att krypa ner under täcket igen med en stor kopp kaffe och Äntligen Morgon, jo UNDERBART, nu ska vi jaga!